Witam Mam 17 lat, 175 może 176 cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć, ćwiczyłem jakoś rok temu przez 4 miesiące ale słyszałem ,że w młodym wieku przez ćwiczenia się nie rośnie, więc przestałem. Co roku rosnę jakieś 2-3 cm i chciałbym mieć z 180, więc pozostaje pytanie czy jak zacznę ćwiczyć to jeszcze urosnę? Mam kolegę co jest w moim wieku, [...]
[...] to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc chce to tak: [...]
[...] Cwiczę już około pół roku i przez ten czas przybrałem jakieś 8-10 kg. Własnie nadszedl ten moment w którym już nie jest wszystko tak kolorowe jak na początku. Gdy zaczynałem cwiczyc to brałem 36 (wiem że to bardzo mało ale mialem wtedy niecałe 50kg). Teraz rekord mam 56kg aczkolwiek jest to dla mnie bardzo mało. I tutaj pojawia się magiczne [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]
[...] miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, a nie kotrzy ze nie i wstawienie plytki trwa 2 lata i nie mozna cwiczyc wtedy. Nie wiem co robic [...]
Siemka, może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]
Witajcie. Mam 17 lat. Waże 60kg i mam 180cm wzrostu. Tkanka tluszczowa to jakies 17%. Wlasnie zaczynam cwiczyc. mam sprzet od kolegi laweczke, gryf, obciazenie laczne to 100kg. Nie wiem co mam kupic za odzywki > na mase i na miesnie. i nie wiem jak cwiczyc. chce miec kaloryfer, klatke wrzysbiona i zbudowane ladnie rece. prosze was o porade co do [...]
[...] jest wracam o 15 ze szkoły I zjem jakiś obiad co mama zrobi Co mam jeśc potem? I jak jem coś zle tez pisac prosze Jak pisałem mam w domu atlas oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela [...]
Hey wam :) zbliża się lato, już pewnie za tydzień, 2 tygodnie będzie gorąco i będzie można śmiało wyskoczyć w samej koszulce na dwór :) oco mi chodzi a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc [...]
[...] 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies wskazowki :> noi jakbyscie mi mogli doradzic jak brzuch cwiczyc bo cwicze tez ale go nie wymienilem bo prawda jest taka ze jeszcze sie konkretnie za niego nie zabralem, roznie ludzie mi wlasnie mowia jeden mowi 8 powtorzen bedzie [...]
Witam. Wiem, że pewnie ten temat był poruszany kilkakrotnie i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym [...]
Witam (Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P) mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej [...]
Cześć, szukam czegoś, żeby usprawnić trochę trening. Chciałem już zacząć coś nowego teraz, żeby do nowego roku był widoczny postęp, bo póki co trochę złapałem stagnację. Ostatnio cały czas praktycznie split ciągnąłem, w wakacje trochę push and pull. Póki co dieta była masówkowa, plus minus 300kcal ponad zapotrzebowanie, teraz chcę to trochę [...]
[...] dalszych treningow jednak dostalem kontuzji w szkole i lipa na kilka miesiecy bez treningow wiec co przyszlo to spadlo, a nawet wiecej. Teraz od kilku miesiecy zaczalem znow cwiczyc, dieta odpowiednia jest trening tez jednak znow idzie strasznie opornie az mam tego dosyc bo ile mozna ...technike tez znam bo cwicze z typem co sie na tym zna. [...]
Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę . Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie [...]
[...] jestem jak niewyrośniety dzieciak czy to fizycznie czy to psychicznie. Wąs oczywiście dziewiczy, jak pojawił sie taki w wieku 13 lat taki jest do dziś. Postanowiłem cwiczyc, jesc - nie dawało to nic, a nawet jakby to tyłem w babskich częściach ciała, brzuch, uda, cyce. Budowa mięśni tez była dla mnie tragicznie trudna, bo górną połowe [...]
Cześć wszystkim!!!! Na początek zaczne że ćwicze już około 3 miesiące a warunki mam całkiem niezłe i jest co zrzucać lekki brzuch jest :/ trenuje w dużej profesjonalnej siłowni i czytam te posty a na każdym co innego... Zastanawiam sie jak ćwiczyć aby było dobrze w sensie w jakie dni a w jakie regeneracja... Jeśli chodzi o stosowanie diety to tak [...]
[...] sportem zaczela sie 2 lata temu bylem u kumpla na silce (ktory byl wtedy kozak bo podnosil 80kg i szpanowal) dla mnie ktory bylem po 2 gimnazjum bylo to duzo wiec zaczolem cwiczyc w domu na poczatk cwiczylem szango z preta z nabitymi 2 drewnianymi klockami i tak powoli kombinowalem sobie nowy sprzet(tzn robilem jak mialem z czego i jak mialem [...]
[...] 180cm ważyłem 94kg. Po liceum do 2012 waga wskoczyła na blisko 98-99kg przy tym samym wzroscie. Postaniwłem jednak cos z tym zrobić i zrobiłem. Zacząłem zdrowo jeść i duzo cwiczyc - basen, rower, siłownia z naciskiem 90% na silownie (4x w tyg) od czerwca br. Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu [...]
Pakernia i Ja
